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夏令时:当时钟改变时,如何处理你的睡眠
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夏令时:当时钟改变时,如何处理你的睡眠

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夏令时将于美国东部时间11月7日凌晨2点结束。夏令时时钟将后退一个小时,给人们多一个小时的睡眠时间。我们来看看这种做法是如何开始的。

让我们面对现实吧,尽管我们非常清楚睡眠对我们的身体、心理和情绪健康有多重要,但大多数人都没有充足的睡眠。

阿内萨·达斯博士说,对于许多成年人来说,在一年中的任何时候,每晚7到9个小时的睡眠时间都是一件困难的事情,但由于夏令时的原因,调整时钟可能会给就寝时间带来更大的挑战,俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的肺科医生,专门研究睡眠医学。

夏时制将于11月7日星期日凌晨2点结束,届时时钟将不得不倒转一小时。

Das说:“夏令时可能是一个比大多数人想象的更大的问题。”。“人们长期处于睡眠剥夺状态,进一步调整我们的睡眠——就像春天一样,我们损失了整整一个小时——进一步加剧了这种睡眠剥夺。”

达斯继续说,研究已经证明了这一点,并引用了一些研究,这些研究表明,在秋季变化后,人们的抑郁情绪症状会增加11%。

虽然Das承认,周日凌晨发生的“倒退”时间变化比春天的变化要容易一些,因为它需要额外的一小时睡眠,但她建议人们仍然要意识到这一事件可能会对他们或他们的家人产生怎样的影响。

今年这一点可能更加重要,因为冠状病毒大流行打乱了许多人的日常生活。达斯说,睡眠影响免疫系统以及人们对疫苗的反应。

以下是她为应对夏令时时的睡眠问题提供的一些建议:

看看光线曝光

达斯说,人的生物钟每天都会通过阳光重置,所以她建议多接触自然光。另一方面,在睡前的黑暗时间里,最好限制人造光,比如手机发出的光。

黄色的叶子

提前更改夏令时的实施规程

她说:“提前一个小时保持清醒,然后睡懒觉是很困难的,尤其是对孩子们来说。”。她建议人们试着提前几天晚睡20分钟(或早睡,具体取决于一年中的时间),然后每天多睡20分钟,直到时钟逐渐改变。

定期锻炼

达斯说,这可能是一种帮助全年睡眠的工具,但在夏时制开始或结束时,特别重要的是要注意身体活动。她说,研究表明,锻炼如何帮助时差综合症患者或适应时间变化,无论是夏时制还是不同时区的旅行。

限制咖啡因和酒精的摄入,尤其是在晚上

这两种药物都会扰乱睡眠,虽然用它们来对抗夏令时的困倦很有诱惑力,但达斯说它们会让你感觉更不舒服。

保持固定的就寝时间

达斯说,尽量减少对夜间仪式(定时、洗澡或淋浴、阅读、饮食习惯)的干扰,因为这将有助于提醒你的身体该睡觉了。这对孩子们也特别有帮助。

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