夏令时将于美国东部时间11月7日凌晨2点结束。夏令时时钟将后退一个小时,给人们多一个小时的睡眠时间。我们来看看这种做法是如何开始的。
让我们面对现实吧,尽管我们非常清楚睡眠对我们的身体、心理和情绪健康有多重要,但大多数人都没有充足的睡眠。
阿内萨·达斯博士说,对于许多成年人来说,在一年中的任何时候,每晚7到9个小时的睡眠时间都是一件困难的事情,但由于夏令时的原因,调整时钟可能会给就寝时间带来更大的挑战,俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的肺科医生,专门研究睡眠医学。
夏时制将于11月7日星期日凌晨2点结束,届时时钟将不得不倒转一小时。
Das说:“夏令时可能是一个比大多数人想象的更大的问题。”。“人们长期处于睡眠剥夺状态,进一步调整我们的睡眠——就像春天一样,我们损失了整整一个小时——进一步加剧了这种睡眠剥夺。”
达斯继续说,研究已经证明了这一点,并引用了一些研究,这些研究表明,在秋季变化后,人们的抑郁情绪症状会增加11%。
虽然Das承认,周日凌晨发生的“倒退”时间变化比春天的变化要容易一些,因为它需要额外的一小时睡眠,但她建议人们仍然要意识到这一事件可能会对他们或他们的家人产生怎样的影响。
今年这一点可能更加重要,因为冠状病毒大流行打乱了许多人的日常生活。达斯说,睡眠影响免疫系统以及人们对疫苗的反应。
以下是她为应对夏令时时的睡眠问题提供的一些建议:
看看光线曝光
达斯说,人的生物钟每天都会通过阳光重置,所以她建议多接触自然光。另一方面,在睡前的黑暗时间里,最好限制人造光,比如手机发出的光。

提前更改夏令时的实施规程
她说:“提前一个小时保持清醒,然后睡懒觉是很困难的,尤其是对孩子们来说。”。她建议人们试着提前几天晚睡20分钟(或早睡,具体取决于一年中的时间),然后每天多睡20分钟,直到时钟逐渐改变。
定期锻炼
达斯说,这可能是一种帮助全年睡眠的工具,但在夏时制开始或结束时,特别重要的是要注意身体活动。她说,研究表明,锻炼如何帮助时差综合症患者或适应时间变化,无论是夏时制还是不同时区的旅行。
限制咖啡因和酒精的摄入,尤其是在晚上
这两种药物都会扰乱睡眠,虽然用它们来对抗夏令时的困倦很有诱惑力,但达斯说它们会让你感觉更不舒服。
保持固定的就寝时间
达斯说,尽量减少对夜间仪式(定时、洗澡或淋浴、阅读、饮食习惯)的干扰,因为这将有助于提醒你的身体该睡觉了。这对孩子们也特别有帮助。
远程工作影响睡眠的10种方式
远程工作影响睡眠的10种方式

很少有人会否认睡眠是宝贵的,尤其是在睡眠难以捉摸的时候。睡眠能使人精神焕发,并帮助身体保持健康。它还能让你清晰地思考、记忆和集中注意力。
2020年,新冠病毒-19的传播迫使世界各地的人们留在家里工作。在所有的干扰中,经常听到的抱怨之一是人们难以入睡、无法保持睡眠,而且通常睡眠不足。周日公民利用2020年健康新闻出版物、科学期刊和调查的数据汇编了远程工作如何影响睡眠的事实和统计数据,特别是在过去一年中,这些数据调查了远程工作对生活各个方面的影响。
身体内部的生物钟控制着清醒和睡眠的周期,而这个周期会受到光线、压力、健康状况不佳等因素的影响。大多数人每天需要七到九个小时的睡眠。这种睡眠包括四个阶段——三个阶段是非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。在第三个非快速眼动阶段,身体最放松,此时心跳、呼吸和脑电波活动减慢。在快速眼动睡眠期间,呼吸、心率和血压升高。做梦通常发生在快速眼动睡眠期间,这段时间也被认为是记忆巩固的时间,在此期间,经历转化为记忆。这四个阶段在一个晚上的睡眠中重复,每个阶段通常持续90到120分钟。
继续阅读,了解远程工作对睡眠的影响。
2020年,至少30%的员工转向远程工作

约15%的员工已经在家打卡上班,加上因冠状病毒而在家的员工,这一数字达到了近一半美国国家经济研究局(National Bureau of Economic Research) 2020年6月的数据显示,在所有工人中,这一比例最高。这种日常习惯的改变会影响睡眠,因为人们要适应不同的时间表,可能不得不把他们的临时家庭办公室放在卧室里,或者不能像在办公室工作那样与同事一起非正式休息。
一些父母把照顾孩子和工作结合起来,导致睡眠时间减少

有在家学习的孩子增加了父母的责任,他们可能已经忙得不可开交,应付疫情的影响。研究显示在家上学的孩子的作息时间和日常生活习惯发生了变化,他们离开家的时间减少了,社交活动也减少了,这可能会严重影响睡眠。
远程工作模糊了工作场所和休息场所之间的界限

远程就业可能会干扰工作和放松之间的障碍.一般建议指定的工作空间只在工作时间使用,如果可能的话,卧室不应该用来工作。这对工作效率和姿势都不好。
工作压力和睡眠不足会相互产生负面影响

更好的睡眠委员会的研究研究表明,那些说自己睡眠不好的员工说自己工作压力大1.5倍。他们在工作中感觉不受重视的可能性是正常人的两倍,不喜欢工作的可能性是正常人的两倍,说自己不在友好环境中工作的可能性是正常人的三倍。
太多的新闻和科技消费会让人无法入睡

据报道,普遍的焦虑,以及对新闻和科技的过度消费,让人们在疫情期间保持清醒睡眠周期应用程序收集的研究. 工作年龄人群还报告说,他们担心自己的工作和个人财务状况,无法得到休息,工作时间更长和更晚也是如此。
更少的通勤时间和更多的独立性改善了一些人的睡眠质量

远程工作时,更少的交通给其他活动留更多的时间,如锻炼或家庭时间。未研究在瑞典,研究人员发现,每天通勤时间超过30分钟的全职员工与通勤时间较短的员工相比,不活跃的生活方式的可能性高出25%,睡眠问题的可能性高出6%。
超过50%的受调查者希望在新冠疫情爆发后继续在家工作

除了那些希望在大流行后继续在家工作的人,第三个说他们希望有时能在家工作,约有十分之一的人表示,他们再也不想或很少想再在家工作了。喜欢这种工作方式的人说,他们喜欢这种灵活性,工作与生活之间有更好的平衡。
“变焦疲劳”并不像看起来那么普遍……

一项由皮尤研究该研究显示,约三分之二使用视频会议的人对他们这样做的时间没有问题,约三分之一的人说,这让他们疲惫不堪。那些所谓的变焦疲劳可能是少数人,但这种现象是真实的。专家们说,这是因为人们不得不更加努力地通过电脑来解读人们的表情,花费精力来表现出专注,并努力倾听,尤其是在电脑出现延迟的情况下。
…但是增加屏幕时间会对睡眠质量产生负面影响

研究显示电脑、手机和平板电脑屏幕发出的蓝光会减少或延迟身体产生褪黑素,而褪黑素对入睡至关重要。专家建议至少在睡觉前半小时把手机等设备放在一边。他们还建议把手机放在另一个房间里,以减少晚上查看手机的诱惑。
缺乏休闲活动也会对睡眠产生负面影响

睡眠研究研究发现,认为自己睡眠不好的成年人不太可能像睡眠良好的人那样重视认识新朋友、锻炼身体和参加文化活动。那些说自己睡眠不好的人还说,与那些认为自己睡眠良好的人相比,他们更不重视运动和园艺等活动。
这个故事是与斯塔克工作室合作制作和发行的。